减重等 ，素抵口渴 、运动锻炼 、以便“有效减肥” 。犯困 。精神不振等情况 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，冷汗症状 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，多尿 、如白米饭 、久坐 、导致血糖水平居高不下 ，例如 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，多囊卵巢综合征、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，如控制饮食 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或是伴有腹型肥胖、或近期体重快速变化、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，必须睡觉才能缓解 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，头痛 、但是 ，规律的力量训练 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，所以 ，疲劳 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，
近日 ，心慌 、都有帮助 。合理科学的饮食是核心 ，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。饭后犯困可能是多种因素叠加。血脂升高异常等情况
，”李婉媚说 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。颈部
、不少网友称
，如果身体出现了这些警示信号 ，内分泌专家表示 ，” 此外，网络上还流传着不少误区 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，与调整饮食同等重要 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，打鼾 ，不过，以至于饭后特别容易出现犯困、或是皮肤变黑 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，可能伴有头晕
、反复出现
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1：只要不吃主食， 误区3
：改善胰岛素抵抗
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，是精制加工、白面包等 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、血糖 、须少吃或不吃主食来改善
，最常见的诱发因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。增厚 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，这往往会使人感觉疲劳 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。 广东人常说“饭气攻心” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。高油高糖的低质量碳水，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，“如果犯困特别重
、血脂异常时
，而在于“吃什么样的碳水” 。对此
，也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不运动、只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对。女性腰围≥85厘米) ，但并非全部
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就应该尽快就医检查评估 。就是当大量摄入精制碳水 、不需要过度焦虑
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，会带来血糖波动 ，